日本語は下にあります↓。
Flexor and Extensor
Muscles are classified as “Flexor” and “Extensor.”
Flexors makes joints bend, when they contract.
Extensors makes joints stretch, when they contract.
When bicep brachii contract, the elbow will bend. So, it is Flexor.
When the triceps brachii contract, the elbow will be extended. So, it is Extensor.
Is it true that you stand with your extensors？
It is generally thought that when a human stands, we mainly use our extensors, because our back and legs are stretched.
Let us however, take a closer look at the knee joint. Extensor can’t apply force to the entire length of the leg. So the overall force it can exert is weak. Also,
Standing = To keep contracting extensor
So those muscles will be exhausted.
Muscles can expand to support
If our human body stands using only the extensor, then it begs the question, why are our flexor muscles such as the calf and bicep are so thick?
The reason why, is that those joints are supported by an expanding flexor.
A flexor can expand and support you from inside of your joints. So it can apply the force to the entire length of the body, allowing you to stand efficiently.
Lifting a car with a jack is a similar concept.
It is like jacking up a car. A jack can also expand and jack up a car without using excessive force.
Remember, your body is NOT supported by substance like flexor muscle.
It is supported by “The Space”(empty space) that is created.
The empty space can’t get injured, only diminished.
We can lift our body up with a “jack”
Red lines indicate where our “jacks” (Flexor muscles) are (↓）.
When these flexor expand, these can support your body from bottom to top（↓）. So that you can stand easily without powerful force. And muscle won’t be exhausted because it doesn’t contract.
a shrinking “jack” causes pains
However, how to use your body is something wrong, “jack muscles” will be shrink. besides you will have bad posture. （↓）
Then, you will lift your body up with muscles outside the joints (extensor). This movement is contracting your extensor, so your extensor will be exhausted. Blue lines are muscles which often have chronic pains like neck, shoulder, middle back, lower back, hip, knee. In other word, pain is caused by the flexor being unable to work, which leads to the extensor being overworked.
Flexor Training
Human body consists of 3 kinds of “The Space.”
From the top, the three spaces are, Oral Cavity, Thoracic cavity、abdominal cavity.
When your muscle fibers are out of sync, “The Space” will be weakened and leads to bad posture.
When your muscles loosen up, ”The space” will be larger, and your posture will better.
This 88 year old patient was bedridden, and he could stand without help. Because he had a session which made his flexor loosen and expand.
Kiichiro Sports body care NYC provides “Flexor Training” which makes flexor loosen and expand.
屈筋と伸筋
筋肉は骨から骨についています。
通常は筋肉を収縮させて（短くして）、骨を引っ張り、関節を動かします。
力を入れると関節を曲げる筋肉を屈筋（くっきん）と呼びます。
力を入れると関節を伸ばす筋肉を伸筋（しんきん）と呼びます。
伸筋を使って立っているのは本当か？
一般的には人間が立つ時、伸筋を使うと考えられています。
例えば膝。このように関節の外側にある筋肉を収縮することで関節を伸ばしています。
これだと、縦方向に力が働かないので、体を立たせる力が非常に弱い。また、
筋肉が収縮＝力を入れ続ける
ので、筋肉を使えば使うほど疲労してしまう。
関節の内側から筋肉を膨らませる
Kiichiroスポーツ整体NYCでは、関節の内側（骨と骨の間）の筋肉を膨らませることで、体を下から上に支えている、と考えています。下の図のように、関節を内側から押し上げるので縦方向に力が働き、伸筋の何倍もの力を出します。
筋肉が膨らむ＝筋肉を抜く
ので、力を抜けば抜くほど、支える力が大きくなります。また、力を抜いているので、筋肉の疲労が少ないのです。
屈筋の使い方は車のジャッキと同じ
筋肉は力を入れて硬くするより、力を抜いて膨らませた方が力を発揮します。
例えるなら、屈筋は車を持ち上げるジャッキのようなものです。ジャッキを拡張させることで車を持ち上げます。
さらに屈筋では支えているのは筋肉ではなく、腔の部分です。腔は何もない空間ですから、怪我をするリスクが非常に低い。
体全体をジャッキで支える
関節の内側の筋肉は、赤いラインにあります。
これらの筋肉を膨らませることで、体を下から上に支えます（↓）。これだと力を入れずに楽に立てます。また筋肉を収縮するわけではないので、筋疲労もしません。
ジャッキが潰れると痛みが出る
ところが、体の使い方が悪いと、赤いラインの筋肉は収縮し、このように姿勢が悪くなってしまいます。
すると、それを関節の外側の筋肉（伸筋）で体を起こそうとします。これは伸筋が収縮する動きなので、筋肉は疲労してしまいます。青いラインは、首の後ろ、肩、背中、腰、膝と慢性的な痛みが発生する場所です。つまり、痛みとは、屈筋が使えないことで、伸筋がオーバーワークになることなのです。
屈筋が膨らむと体全体の腔が広がる
体全体は３つの腔から出来ています。
上から口腔（こうくう）、胸腔（きょうくう）、腹腔（ふくくう）です。
屈筋が収縮すると、腔が潰れ、姿勢が悪くなります。
つまり、屈筋を緩めて膨らませることで、下から上に支えることができるようになる、そして、それにより体全体の腔が広がり、さらに体は安定するのです。
88歳の寝たきりの患者さんでも、立ち上がることができるわけです。
これは、プロアスリートにも応用が可能です。